НАЙ-ВАЖНОТО ЗА КОНТРОЛА НА ТЕГЛОТО

• ДОРИ И МАЛКА ЗАГУБА НА ТЕГЛО НАМАЛЯВА В ПЪТИ РИСКОВИТЕ ФАКТОРИ ЗА ДИАБЕТ И СЪРДЕЧНИ БОЛЕСТИ

 

• ИМА ДВЕ ОСНОВНИ ПРАВИЛА ЗА ДИЕТА: „МАЛКО МАЗНИНИ / МНОГО ФИБРИ” ИЛИ „МНОГО ПРОТЕИН И МАЗНИНИ / МАЛКО ВЪГЛЕХИДРАТИ”

 

• ПОСТАВЯЙТЕ СИ РЕАЛИСТИЧНИ ЦЕЛИ И НЕ НАДХВЪРЛЯЙТЕ ВЪЗМОЖНОСТИТЕ СИ

 

• РАЗДЕЛЕТЕ ЦЯЛОТО ОТСЛАБВАНЕ НА ЕТАПИ И ПРИ ВСЕКИ ЕДИН ОТ ТЯХ НЕ ГУБЕТЕ НАД 7% ОТ ТЕГЛОТО СИ

 

• РЕДОВНАТА ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА Е ОТ СЪЩЕСТВЕНО ЗНАЧЕНИЕ НЕ САМО ЗА ОТСЛАБВАНЕ, НО И ЗА ПОСЛЕДВАЩИЯ КОНТРОЛ НА ТЕГЛОТО.

 

• АКО НЯМАТЕ ЗДРАВНИ ЗАБРАНИ, ИЗБЕРЕТЕ НАЙ – ПРИЯТНИЯ ЗА ВАС СПОРТ И СТАРТИРАЙТЕ

 

• НИКОГА НЕ СЕ ОТКАЗВАЙТЕ. ДОРИ ДА СТЕ СЕ ПРОВАЛИЛИ ДОСЕГА В ДИЕТАТА И ОТСЛАБВАНЕТО, ТОВА НЕ Е ПРИЧИНА ДА СПРЕТЕ. УСИЛИЯТА ВИ ГАРАНТИРАНО ЩЕ БЪДАТ УВЕНЧАНИ С УСПЕХ.

КАКВИ ДРУГИ ФАКТОРИ ОСВЕН ХРАНАТА ВОДЯТ ДО НАПЪЛНЯВАНЕ

Много често храната  не е единственият „виновник“ за трупането на килограми. Начинът ни на живот също допринася за повишаване на телесното тегло и трупането на мазнини. Организмът трябва освен да приема калории, да намира начин и да ги изразходва.

ЕТО 7 ДЕЙНОСТИ, ОТ КОИТО СЕ НАПЪЛНЯВА МНОГО:

Много често храната  не е единственият „виновник“ за трупането на килограми. Начинът ни на живот също допринася за повишаване на телесното тегло и трупането на мазнини. Организмът трябва освен да приема калории, да намира начин и да ги изразходва.

ПРЕКАРВАМЕ ДЕНЯТ СИ СЕДНАЛИ ПРЕД КОМПЮТЪРА В ОФИС

Много дни прекарваме 8 и повече часа пред компютъра, мното често съчетавайки работата с похапване, вторачени в екрана. Доброто планиране изисква и планиране на обедна почивка, за което да походим до заведение за хранене поне 10-на минути преди и след обяда. Напомняме, че и прекарването на дълги часове в автомобила също води до напълняване. Това се отнася и до дълго пътуване към и от работното място.

КОЛЕГИТЕ И ХОРАТА, С КОИТО ПРЕКАРВАМЕ ГОЛЯМА ЧАСТ ОТ СВОБОДНОТО СИ ВРЕМЕ СЪЩО СА С НАДНОРМЕНО ТЕГЛО.

Усвояването на вредните навици на хората около нас като че ли е по-трудно от копиране на полезните такива. Учените са доказали, че влиянието на приятелите е сред решаващите фактори за напълняване или отслабване. А пък и често се чувстваме по-комфортно в наедрялото си тяло ако хората около нас изглеждат по подобен начин. Това не означава, разбира се, да спрете да общувате с приятелите си. А да обръщате повече внимание на хранителните си навици, да внимавате да не усвоите вредни такива.

ПИЕТЕ КАФЕ – НО НЕ САМО

Въпреки че кафето помага да отслабваме, тъй като ускорява метаболизма, много често неусетно го допълваме със съставки, които са много калорични – сметана, захар, бисквити и пр. Така една чаша сладко капучино с бисквитка кафе буквално може да се окаже калорийна бомба.

НЕ СЕ ДВИЖИТЕ

Не пропускайте малките възможности да се раздвижите, особено ако работата ви е седяща. Ако използвате стълбите вместо асансьора ще изгаряте значително повече калории.

ПРОПУСКАТЕ ХРАНЕНИЯ

Ако пропускате хранения въпреки чувството на глад, което изпитвате, тялото ви започва да трупа мазнини като инстинкт за самосъхранение, като в същото време се забавя и  метаболизмът.

ПИЙВАТЕ АЛКОХОЛ РЕДОВНО

Ако сте свикнали да пийвате по нещо след работа, обърнете внимание какво консумирате. Някои напитки съдържат толкова калории, колкото филия хляб, или повече. Ограничавайте приема на алкохол в ежедневието си, тъй като влияе много негативно върху теглото ви.

СТРЕСИРАНИ СТЕ

Когато сте под стрес, тялото произвежда хормона кортизол, който е сред основните причини да сте пристрастени към нездравословните храни. Не се поддавайте на изкушението, успокойте се, съберете мислите си, изпийте чаша вода и желанието за „джънк фууд“  ще изчезне.